Πώς δεν θα πάρετε κιλά στις διακοπές

Κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι σχεδόν δεδομένο ότι ο δείκτης της ζυγαριάς μας θα μετακινηθεί όλο και πιο δεξιά αφού τρώμε, πίνουμε και μετά ξανατρώμε και ξαναπίνουμε. Την ίδια στιγμή, σκεπτόμενοι ότι μετά τις διακοπές θα ξεκινήσουμε δίαιτα, ξανατρώμε και ξαναπίνουμε λίγο ακόμα, μέχρι που φτάνουμε στο σημείο να νιώθουμε σαν …χριστουγεννιάτικες φάλαινες .

Κι ενώ το να χάσουμε βάρος κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων ακούγεται σχήμα οξύμωρο, το να κρατηθούμε στα κιλά μας είναι μάλλον εφικτό, αρκεί να έχουμε βάλει συγκεκριμένους στόχους και να έχουμε σχεδιάσει πως και για πόσο θα τους εφαρμόσουμε. Καλές γιορτές!

Στόχος 1^ος Αποφυγή του στερεότυπου «δεν θα φάω γλυκά φέτος»

Ποιον κοροϊδεύουμε; Όσο πιο πολύ σκεφτόμαστε να αποφύγουμε τα ωραία μελομακαρονάκια και τα λαχταριστά κουραμπιεδάκια, κι όσο πλησιάζει κάποιο ρεβεγιόν με εμάς να είμαστε αποφασισμένοι και σίγουροι για το χαρακτήρα που θα κρατήσουμε, τόσο περισσότερο καταλήγουμε αγκαλιά με την πιατέλα. Αντί λοιπόν να θέσουμε ως στόχο το αδύνατο μπορούμε να βάλουμε έναν πιο εφικτό στόχο του τύπου «παν μέτρον άριστον». Μπορούμε λοιπόν να αποφασίσουμε ότι θα φάμε γλυκά φέτος, αλλά αυτά θα είναι συνολικά, για παράδειγμα, πέντε. Έτσι, όσο ξέρουμε ότι δεν θα υπερβούμε το όριο, τόσο καθυστερούμε να καταναλώσουμε αυτό που έχουμε επιτρέψει στον εαυτό μας, ενώ μπορεί να καταλήξουμε να φάμε και πιο λίγα από αυτά που είχαμε αρχικά προβλέψει.

Στόχος 2^ος Επιλογή μιας μόνο απειλής

Οι διατροφικές απειλές κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι πολλές. Καλό λοιπόν είναι να επιλέξουμε μία μόνο, στην οποία θα υποκύψουμε και να αφήσουμε τις άλλες στην άκρη. Μπορούμε λοιπόν να αποφασίσουμε ότι θα φάμε από το γιορτινό τραπέζι κάτι ιδιαίτερο που το βρίσκουμε μόνο τη συγκεκριμένη περίοδο π.χ. γαλοπούλα γεμιστή ή τη σπανακόπιτα της μαμάς της φίλης μας που τη φτιάχνει μόνο στις γιορτές ή κάτι άλλο. Όχι όμως τα πάντα. Έτσι αποφεύγουμε το γνωστό «σαβούριασμα» των γιορτών που μας οδηγεί τελικά στο να πάρουμε κιλά επειδή φάγαμε όλων των ειδών τα πατατάκια και μάλιστα στο σπίτι μας πριν βγούμε και στη συνέχεια ξετινάξαμε και το τραπέζι στο οποίο βρεθήκαμε καλεσμένοι.

Στόχος 3^ος: Μικρά και συχνά γεύματα

Δεν περιμένουμε να φάμε μέχρι να πέσουμε σε  κώμα στο «ξένο σπίτι», ούτε και τρώμε ό,τι βρούμε μπροστά μας πριν το ρεβεγιόν, απλά και μόνο επειδή «ούτως ή άλλως θα τη χαλάσουμε τη δίαιτα». Τρώμε σαν άνθρωποι, μικρά γεύματα, κάθε τρεις ώρες, με πολλές σαλάτες και φρούτα και περιοριζόμαστε σε ένα-δυο γιορτινά γεύματα που θα τα ευχαριστηθούμε.

Στόχος 4^ος: Στοπ στον αλκοολισμό των γιορτών

Το να μην πιούμε καθόλου αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι μάλλον όνειρο …θερινής νυκτός. Αντί λοιπόν να μπούμε στη βασανιστική διαδικασία να κρατάμε ένα άδειο ποτήρι κρασί όλο το βράδυ ή να κοιτάμε το ποτήρι του διπλανού μας (απ’ το οποίο πίνουμε και κρυφά όταν το αφήνει στο τραπέζι), μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με ένα ποτήρι νερό. Προσπαθήστε να πίνετε μερικά ποτήρια νερό και κάθε τόσο να σερβίρετε στον εαυτό σας και ένα ποτήρι ποτό με χαμηλές θερμίδες (τζιν ή κρασί λευκό). Παράλληλα ελέγξτε πιθανή παρεκτροπή λόγω του κινδύνου που ενέχουν γιορτινά κεράσματα με σφηνάκια. Προαποφασίστε ότι δεν θα πιείτε ούτε ένα και την κατάλληλη ώρα ξεφορτωθείτε τα προς τον διπλανό σας. Κάποιος πρέπει να οδηγήσει στην επιστροφή…

Στόχος 5^ος:  Γιορτινή άσκηση

Είναι δυνατόν; Και όμως, είναι. Είτε βρισκόμαστε σε διακοπές, είτε στο σπίτι με την οικογένεια είναι δυνατόν να εφεύρουμε τρόπους να κινηθούμε για να κάψουμε ακόμη περισσότερες θερμίδες από αυτές που θα καίγαμε αν απλά δεν κάναμε τίποτα. Φροντίζουμε  να πηγαίνουμε παντού με τα πόδια, να ανεβοκατέβουμε όσο το δυνατόν περισσότερα μουσεία και μνημεία, να οργανώσουμε δραστηριότητες όπως σκι, ράφτινγκ κτλ ανάλογα με τον τόπο τον διακοπών, στο τσακίρ κέφι μπορούμε να κάνουμε και ένα σετ κοιλιακών το πρωί στο δωμάτιο πριν κατέβουμε για πρωινό. Απ’ την άλλη, για τους άτυχους που θα μείνουν στο σπίτι η ατυχία συνεχίζεται μιας και ένας σημαντικός τρόπος απώλειας θερμίδων είναι οι δουλειές του σπιτιού. Μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας την εορταστική φασίνα, αντί να φωνάξουμε την καθαρίστρια, να στολίσουμε και να ξεστολίσουμε το σπίτι, να αποφασίσουμε ότι για δύο εβδομάδες θα ανεβοκατεβαίνουμε με τις σκάλες και όχι με το ασανσέρ, να κάνουμε ασκήσεις γλουτών ενώ πλένουμε τα πιάτα, να οργανώσουμε οι ίδιοι ένα ρεβεγιόν ή να βοηθήσουμε τη μητέρα μας να μαγειρέψει, να στρώσει και να μαζέψει το τραπέζι και όχι να κάνουμε τον «ψόφιο κοριό», όπως κάθε χρόνο. Αν μη τη άλλο θα κερδίσουμε τα εύσημα γιαγιάδων και θείων για τη νοικοκυροσύνη μας.