Λαμπερά μαλλιά σε χρόνο dt

Θέλεις τα μαλλιά σου να είναι μακριά, υγιή και ενυδατωμένα; Αν φροντίσεις να τρως «έξυπνα», τότε δεν θα είναι δύσκολο να το πετύχεις. Διάβασε παρακάτω τις τροφές εκείνες που θα σου χαρίσουν το τέλειο sleek look και ξεκίνα την επιχείρηση «τέλεια μαλλιά» με χρονικό ορίζοντα τις γιορτές των Χριστουγέννων.

Ασβέστιο
Ο ρόλος του ασβεστίου είναι να βοηθήσει να μακραίνουν τα μαλλιά χωρίς να σπάνε και να είναι θαμπά και άτονα . Πηγές Ασβεστίου: Τυριά, ψάρια, καρύδια, γάλα, αυγά, φρούτα.

Βιταμίνη Β12
Είναι υδατοδιαλυτή και συμμετέχει στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η δουλειά των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι η μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες σε όλους τους ιστούς του ανθρωπίνου σώματος, όπως είναι και τα μαλλιά . Η ανεπάρκεια Β12 οδηγεί σε μαλλιά θαμπά και  εύθραυστα. Πηγές Β12: Ολα τα ζωικά τρόφιμα και κυρίως τα εντόσθια, όπως επίσης και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί βακτηριακή ζύμωση.

Σίδηρος
Είναι απαραίτητος για την μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στους ιστούς . Πηγές σιδήρου: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, θαλασσινά, συκώτι, όσπρια , σύκα.

Ψευδάργυρος
Η αποστολή του ψευδαργύρου είναι σπουδαία. Συμμετέχει στον μεταβολισμό και τη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων, πρωτεϊνών (βασικός ο ρόλος του στην σύνθεση της κερατίνης),  βοηθά την ανάπτυξη, την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη σεξουαλική ανάπτυξη κ.α. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει ακόμα σε μερική ή ολική απώλεια των μαλλιών.Πηγές ψευδαργύρου: Οστρακόδερμα, μαλάκια, εντόσθια, κρέας, σύκα, μανιτάρια, το φύτρο δημητριακών, τα μη αποφλοιωμένα δημητριακά και οι ξηροί καρποί .

Βιταμίνη C
Είναι υδατοδιαλυτή και αναγκαία για την σύνθεση του κολλαγόνου. Iσχυρό αντιοξειδωτικό, αυξάνει το ποσοστό απορρόφησης του σιδήρου στο έντερο. Πηγές: Φρέσκα φρούτα και λαχανικά όπως πιπεριά, λάχανο, ντομάτα, κουνουπίδι , μαϊντανός, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλα κ.α. Στα ζωικά τρόφιμα η περιεκτικότητα είναι μικρή και κατά την παστερίωση χάνεται ένα μέρος της. 

Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη της ομορφιάς. Είναι απαραίτητη για πυκνά μαλλιά, αποτρέπει την πιτυρίδα, ρυθμίζει τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων του δέρματος του κεφαλιού, βελτιώνει τη ζωή τις ρίζες των μαλλιών, προωθεί την ανάπτυξη, εμποδίζει τη ρήξη και την τριχόπτωση. 
Πηγές: Συκώτι, γαλακτοκομικά, σαρδέλεςμ σολομός, κρόκος αυγού. Καροτένια: Καρότα, βερίκοκα, ντομάτα, πεπόνι κ.α